Karaciğer Yağlanması Beslenme Tedavisi
Merhabalar sevgili ALZE Sağlıklı Yaşam okurları bugün sizlerle karaciğer yağlanması ve bunun üstesinden gelmek için nasıl bir beslenme planı yapmalıyız bunu anlatacağım. Karaciğerin yağ birikimine maruz kaldığı durumdur ve giderilmezse birçok sağlık sorununa yol açabilir. Diğer hastalıklarda olduğu gibi karaciğer yağlanmasında da yapmamız gereken ilk şey sağlıklı beslenme alışkanlıklarına geçmek olmalıdır. Genellikle aşırı kilo ile gelen karaciğer yağlanması aşırı alkol tüketimi sonucu da olmuş olabilir. İlk aşamalarda belirti vermeyen rahatsızlıktır ama ilerleyen süreçlerde;
- Karın ağrısı
- Yorgunluk
- Halsizlik
Gibi belirtiler vermektedir.
Karaciğer Yağlanmasına Ne iyi Gelir?
- Yeşil Yapraklı Sebzeler: Ispanak, pazı, lahana gibi yeşil yapraklı sebzeler içerdikleri antioksidanlar ve lifler sayesinde karaciğer yağ depolarını azaltır.
- Turunçgiller: Limon, portakal, greyfurt gibi turunçgiller karaciğerin doğal detoksifikasyonunu destekleyen C vitaminini içerir.
- Kırmızı Meyveler: Çilek, ahududu, böğürtlen gibi kırmızı meyveler antisiyoninler gibi antioksidanlar içermektedir. Antioksidanlarda karaciğerin oksidatif stresini azaltarak karaciğer sağlığını korumaktadır.
- Sağlıklı Yağlar: Zeytinyağı, avakado, ceviz ve somon gibi sağlıklı yağlar içerdikleri omega-3 sayesinde karaciğer sağlığına katkıda bulunurlar.
- Brokoli: Brokoli içerdiği sülfür bileşikleri sayesinde karaciğer sağlığını oldukça olumlu etkilemektedir.
Karaciğer Yağlanmasını Azaltmak İçin
- Protein alımını arttırınız
- Sağlıklı yağlara beslenmemizde yer veriniz
- Rafine edilmiş karbonhidrat tüketimini azaltınız
- Bol miktarda lifli besinler tüketiniz
- Alkolü hayatınızdan çıkartınız
- Düzenli egzersiz yapınız
Daha fazla için sizlerde bir diyetisyenden yardım alınız. Gaziantep’tesiniz sizleri de merkezimize bekleriz.
ALZE Sağlıklı Yaşam Merkezi
Dyt. Ali Yoldaş
Dyt. Zeliha Atlı
